走是防癌特效药?怎样走更健康?最科学的步数是多少?
2017-12-06 03:31
来源:未知
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  俗语道“千年的王八,万年的鳖”。有人说,乌龟就爱静养不爱动,照样活得长。这种说法常被当作“运动无用论”的最佳注脚。

  下次有人再以此为借口,你可以这样怼:乌龟身上有230多块骨头,90多关节;人身上有206块骨头,230个关节。人身上那么多关节就是让你运动的。

  只有运动才能关节软骨的健康。关节软骨里没有血液供应,必须得吸收关节液才能营养,而关节液只有活动时才能大量分泌。

  汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能,人体内的许多垃圾,如乳酸、尿酸等,废物,许多脂肪等有机物质,必须通过汗腺排出。

  运动时间过短会没有效果,时间过长、过度运动却又疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同,总体原则是运动后轻微出汗、感觉不过度疲劳。

  走,很多人说每天上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来就有4000步。但真正能够改善大家健康的,是连贯行走的6000步。

  我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?的640块肌肉。

  只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

  什么才是科学的走步方法?其实很简单:把胳膊摆起来,最好摆到齐肩平,把步子迈开,配上呼吸。每天半小时,长期就会有效果。

  如能每天行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处,最高可降50%死亡风险。

  法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

  美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走1小时,可降低一半患大肠癌的风险。

  每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走可消耗大量热量。

  美国大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现:每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走可改善内分泌,调节激素水平。

  英国拉夫堡大学研究还发现,每天快走可提高免疫力,使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。

  美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。

  研究发现,常走的人血液循环较好。血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。

  美国《关节炎和风湿病》报道,与跑步相比,走对关节损伤小,能延缓关节功能衰退,又可强化肌肉功效,有助于维持下肢的良好能力,还可预防骨质疏松。

  老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻烦了。十个得了病的老年人住进医院,有八到九个没有死在他的疾病上,最后全死在肺部感染和肺功能受损上。

  怎么锻炼呢?三吸一呼保养肺。每天走时心里数数,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。

  胖是种病,肚子胖才要命。女性腰围超过80厘米,男性超过85厘米,就面临内脏脂肪超标的。因此,现在提倡“要健康,先减腰围”,走时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地减腰围。

  带脉的不需要费神去找,就像是我们的腰带。在腰两侧,有个带脉穴(以肚脐为中心划一横线,以腋下为起点划一条竖线,两条线的交点就是)。

  如果你的肚子软软的,而且还有“救生圈”,走时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天半小时,保准腰围飞速下降。

  走一字步也叫走猫步,平常说的模特步,左右脚要轮番踩到两脚间的中线上,因为走一字步的时候会频繁扭跨,能改善盆腔的血液循环、增强腰部力量,还能促进肠胃蠕动,很适合便秘的朋友。

  当我们踮起脚尖走的时候,前脚掌触地,双腿交替向前移动,锻炼踝关节力量,增强小腿肌肉力量。

  倒着走的好处非常多,可以锻炼腰腿部肌肉,促进血液循环,有助于强化脊柱核心肌群,稳定脊柱,减少腰背痛,还能膝关节,对于提高协调性的作用也很好。

  如果你觉得走的运动量太少,可以走走跑跑交替进行,先快跑15步,再走45秒,或快跑60秒,再快走3分钟。

  这样的好处是运动量比较大,不仅能够燃烧脂肪减肥,还会减少运动后的酸痛和疲劳感,也不会过量运动、损伤机体。

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